Красота спасет мир Набор мышечной массы

Опубликовано: Июль 27, 2013

0

Набор мышечной массы

Бытует такой миф, что наращивать мышцы надо в долгих тяжелых тренировках. Используя тренажеры разных типов, и кушая определенный вид пищи, можно добиться  в 2-3 месяца существенных результатов по  набору мышечной массы. Да, это так. Но. Мышцы растут во время отдыха после еды, сна. Поэтому в первую очередь надо побольше отдыхать, хорошо питаться. Не тратить силы на выпивку и тусовки. Если правильно распределить тренировки и диету – то быстрый прирост мышц гарантирован.

Главный аспект для набора мышечной массы – питание

Здесь вам надо принять за правило, что надо хорошо и много питаться. Увеличить дозу белков, жиров и углеводов. Приемы пищи должны быть 4-5 раз в день, а позже увеличить и до 6 раз. После тренировки особенно. Ведь растраченная энергия требует восстановления, и ей неоткуда будет брать строительный материал для мышц. Можно ввести в еду БАДы – биологически активные добавки. Надо помнить, что для  набора мышечной массы нужно минимум 2-3 гр. белка на 1 кг веса. Например, если ваш вес 70 кг, то вам надо 140 -210 гр. белка в день для прироста мышц.

Примерное меню на день: мясо курицы 300 гр (60 гр белка), творог обезжиренный 200 гр (36 гр белка), 1 л молока (27 гр белка), 100 гр сыра (25 гр белка). Всего получается 60+36+27+25=148 гр белка. Плюс, если добавить и другие продукты, употребляемые вами в день, то получиться дневная норма. К этому меню следует добавить еще фрукты и овощи, они легко усваиваются, и помогают переварить другое съеденное. Добавьте ко всему прочему и витамины, которые продаются в аптеке, будет полезно.

Тренировки для набора мышечной массы

Если у вас есть возможность купить тренажеры для зала , то не раздумывайте долго. Это очень хорошо вам поможет поддерживать тонус, а то и вовсе заменить тренировки в спортзале на дом. Конечно, для того, чтобы добиться результатов надо упорно тренироваться. Надо делать жимы с большим весом, по времени тренироваться 1 час ( это хорошая длительность). Нужно выполнять базовые упражнения.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Back to Top ↑