Набор мышечной массы
Бытует такой миф, что наращивать мышцы надо в долгих тяжелых тренировках. Используя тренажеры разных типов, и кушая определенный вид пищи, можно добиться в 2-3 месяца существенных результатов по набору мышечной массы. Да, это так. Но. Мышцы растут во время отдыха после еды, сна. Поэтому в первую очередь надо побольше отдыхать, хорошо питаться. Не тратить силы на выпивку и тусовки. Если правильно распределить тренировки и диету – то быстрый прирост мышц гарантирован.
Главный аспект для набора мышечной массы – питание
Здесь вам надо принять за правило, что надо хорошо и много питаться. Увеличить дозу белков, жиров и углеводов. Приемы пищи должны быть 4-5 раз в день, а позже увеличить и до 6 раз. После тренировки особенно. Ведь растраченная энергия требует восстановления, и ей неоткуда будет брать строительный материал для мышц. Можно ввести в еду БАДы – биологически активные добавки. Надо помнить, что для набора мышечной массы нужно минимум 2-3 гр. белка на 1 кг веса. Например, если ваш вес 70 кг, то вам надо 140 -210 гр. белка в день для прироста мышц.
Примерное меню на день: мясо курицы 300 гр (60 гр белка), творог обезжиренный 200 гр (36 гр белка), 1 л молока (27 гр белка), 100 гр сыра (25 гр белка). Всего получается 60+36+27+25=148 гр белка. Плюс, если добавить и другие продукты, употребляемые вами в день, то получиться дневная норма. К этому меню следует добавить еще фрукты и овощи, они легко усваиваются, и помогают переварить другое съеденное. Добавьте ко всему прочему и витамины, которые продаются в аптеке, будет полезно.
Тренировки для набора мышечной массы
Если у вас есть возможность купить тренажеры для зала , то не раздумывайте долго. Это очень хорошо вам поможет поддерживать тонус, а то и вовсе заменить тренировки в спортзале на дом. Конечно, для того, чтобы добиться результатов надо упорно тренироваться. Надо делать жимы с большим весом, по времени тренироваться 1 час ( это хорошая длительность). Нужно выполнять базовые упражнения.
